Поиск по сайту
Изменить все? Начни с себя

Соцзависимость

Мы часто на курсах проводим опросы. И вот на недавнем «Как изменить жизнь за 4 недели 2.0» (КИЖ) выяснили, что зависимость от соцсетей и трата времени и энергии именно там — проблема где-то 90% участниц. Ничего удивительного — я и сама все прелести этих зависимостей познала. Поначалу полистать ленту приятно — воспринимается как милое увлечение и удовольствие, но чем дальше — тем больше напоминает ломку. И вот уже мы проводим часы в бессмысленном прокручивании ленты, сами не понимая, что пытаемся найти. А после — разочарование, ощущение потерянного времени и самобичевание. Знакомо? Мне — да. Давайте разбираться.

bk_info_orig_32133_1437030551

Механизм соцсетей устроен так, чтобы показывать вам те посты, которые отвечают вашим интересам. Скажем, если вы любитель котиков (а кто не?..), фейсбук, инстаграм, ютуб и контакт будут показывать котиков все чаще. Реклама с котиками, смешные фото с котиками, рекламу котокафе и новости про котиков. Таким образом вы получаете все больше и больше постов, на которые хочется кликнуть и «всего пять минуточек» посмотреть. Пять минуточек могут растянуться. На годы!

Дело в том, что каждый «котик», а также каждое сообщение, уведомление и «лайк» провоцируют микро-вброс гормонов в наш мозг. Это мгновенное удовольствие! Которое всегда находится на расстоянии вытянутой руки, в нашем телефоне. Оно сродни наркотической зависимости — степень поменьше, но процессы в мозге происходят ровно те же самые.

Еще одна интересная особенность соцсетей — эти мини-удовольствия позволяют заглушать эмоции. Если мы расстроены, напряжены или нужно решить какую-то неприятную задачу — сразу хочется спрятаться. Попасть в знакомое, привычное состояние. Отвернуться от неудобной реальности и спрятаться в виртуальность. Один клик — и чувствуешь себя лучше. Но лучше ли на самом деле?.. Реальность-то никуда не девается, и проблемы тоже. Не стоит запихивать их на антресоли.

Реальность такова, что сейчас мы тратим на соцсети:

— драгоценные часы, которые могли бы потратить на работу, чтение, спорт, саморазвитие или общение с любимыми людьми;
— наше эмоциональное здоровье и эмоциональный интеллект, который заметно притупляется с использованием соцсетей;
— способность нашего мозга фокусироваться и сосредотачиваться — слишком сильна привычка кликать и перескакивать с одного окна на другое.

Мы пропускаем жизнь, пропускаем настоящий момент.

Как работать с этой привычкой?

1. Подумайте, что вам дает зависание в соцсетях. Это способ отдохнуть? Избавиться от проблем? Вклеиться в наблюдение за чужой жизнью? Запишите.

2. А теперь подумайте, как вы можете дать себе то, что пытаетесь заменить соцсетями. Нужен перерыв? Выпейте стакан воды и выйдите на улицу на 10 минут. Хотите допинга и эмоционального подъема? Сделайте 10 приседаний (не шучу! вот увидите — вам станет веселее; и для попы полезно). Заранее составьте список возможных действий. Работает бомбически.

3. Используйте приложения для ограничения времени в соцсетях. Я люблю Forest.

4. Попробуйте несколько дней подряд записывать то, чем занимаетесь и сколько времени тратите на соцсети. Честно с собой. Уже просто наблюдая за процессом, вы заметите улучшения.

5. Ставьте телефон на авиарежим ночью и не держите его рядом с кроватью. Утром сначала сделайте свои утренние ритуалы, то что для вас важно и способствует вашему эмоциональному и физическому здоровью, а потом только проверяйте, что новенького произошло в виртуальной реальности.

6. Используйте возможности соцсетей себе на благо. Вы можете делиться своим творчеством, искать друзей и клиентов или проходить онлайн курсы — тогда соцсети становятся мощным инструментом по улучшению жизни.

Если у вас есть свои приемы — рассказывайте в комментариях!
И поделитесь с друзьями, если было полезно.

Давайте жить в реальности!




Прочие материалы по теме

  • Бытовые зависимости. Как с ними бороться и надо ли?Бытовые зависимости. Как с ними бороться и надо ли? Мы считаем, что все в порядке. Мы не наркоманы, не алкоголики и, может быть, даже не заядлые курильщики. Мы ведем обычный и нормальный образ жизни. Как у всех. Зависимость - это не про […]
  • 6 утренних ритуалов, которые делают мой день6 утренних ритуалов, которые делают мой день Уже несколько лет я практикую разные утренние ритуалы. Осознанно начинаю день с того, чтобы позаботиться о собственном теле, разуме и душе. Если провести качественное время наедине с […]
  • Будь уже нормальной, как все!Будь уже нормальной, как все! Мне часто приходят письма и комментарии в духе: будь уже нормальной, как все. Расслабься! Зачем себя мучить, ставить эксперименты, накладывать ограничения, отказываться от удовольствий, […]
  • Мое идеальное утро.Мое идеальное утро. Когда я начинала всю эту историю с саморазвитием, то сформулировала себе цель. И цель была такая - просыпаться радостно по утрам. Вскакивать и бежать скорее жить, не валяться в постели […]
  • Медитация для начинающих: как медитировать?Медитация для начинающих: как медитировать? В предыдущей статье мы разобрались с тем, зачем медитировать, в этой хочу ответить на самый насущный вопрос: как медитировать? Расскажу про техники, которые в разные моменты жизни […]

Комментировать в Facebook
Комментировать Вконтакте

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

LifeZen_баннер
ld_banner
Мой канал на YouTube

 

fbtwvklj