Поиск по сайту

Блог Светланы Покревской

Изменить все? Начни с себя

Месяц вне зоны комфорта.

comfort zone

Что рассказать вам о зоне комфорта? Вы и сами все знаете. Там хорошо. Уютно. Там безопасно.

Там все понятно. Но, бывает, скучновато. Еще, бывает страшновато (когда речь идет о выходе за ее пределы). Да там даже депрессия бывает, и прочие страшные вещи.

Я уже давно для себя уяснила, что развитие возможно только за этой зоной. И много раз выходила. Но каждый раз — с боем, как говорится. Каждый раз — долго отходила и откладывала очередной выход. И так — годами! Поэтому мне все время казалось, что я двигаюсь очень медленно. А хотелось реактивного ускорения.

По факту же, ничего страшного никогда не случалось. Ну, бывали стрессовые ситуации. Но в 90% случаев все заканчивалось новыми открытиями, новыми знакомствами, новыми возможностями. И главное,  зона дискомфорта становилась комфортной очень скоро.

Однако расширять свои границы, развиваться, пробовать новое все равно оставалось сложно и каждый раз откладывалось мной на сто лет вперед. Хотя казалось бы  — зажмурился — и сделал! Я так делала сто раз. Я даже с парашютом прыгала (как раз вот так — зажмурился и в пропасть!) — и ничего, все остались живы. Но этот опыт не помогал.

Привыкнуть к этому невозможно. Всегда стресс. Но может, все-таки можно как-то облегчить процесс и ускорить развитие? Стала думать.

Позитивное движение. Как начать бегать и не бросить через неделю.

Я начала бегать два года назад. Начала темным и холодным январским утром.  Первым делом почувствовала себя старой бабкой, которая всю жизнь только и делала, что пила, курила и ела жирное, сладкое, и хлеб. И макароны. С майонезом!  И сверху посыпала их глютоматом натрия. Или что там еще бывает самого страшного. Так вот, после 80 лет пьянства и разврата бабуля решила взяться за ум.

Никогда, никогда, не чувствовала я себя так отвратно. И самым логичным решением было прекратить все это, и не мучиться дольше. Потому что ничто не предвещало теплого летнего утра и освежающей пробежки легкой поступью, длиной 15 км, наполненной удовольствием и силой.
Я не прекратила только потому, что это было бы ужасно глупо — начать очередную новую жизнь с Нового года, и не продержаться даже недели.
Почему вообще мне пришла мысль за это взяться? Не то чтобы я имела большие проблемы с лишним весом, или со здоровьем, ничего такого.
Но я в школе занималась легкой атлетикой несколько лет, я кое-что знала о беге. Знала, что это непрекращающийся ад — даже после нескольких лет тренировок.

Люби себя, забей на всех

Делай то, что делает тебя счастливымА многим из вас вообще приходила в голову мысль о том, как много мы потребляем ресурсов, и как много отдаем взамен?
Под ресурсами я имею ввиду все: и воду, и энергию, деньги, и поддержку друзей, даже удачу.  Верю в круговорот энергий в природе.
Я вот много потребляю! Все что ко мне приходит — радостно потребляю. Деньги получу — развлекаюсь на них безудержно. Поддержку друзей в трудной ситуации — спасибо, мне полегчало, пойду дальше. В ресторане угостили — ой, как вкусно! Ну, мне пора.
Ничего, кроме банального «спасибо» отдавать совсем нет желания.
Нет желания помогать родителям. Нет желания участовать в благотоворительных акциях. Нет желания переводить бабушек через дорогу. Мне и так неплохо.
Задумалась. Как-то нехорошо это. Неправильно. Эгоистка!
Срочно принять меры!

Сказка о потерянном времени.

Wasting timeКак-то раз, давным-давно (но не так давно как хотелось бы) решила я посчитать, на что трачу время в течение обычного рабочего дня.

Поначалу эта идея завладела мной после прочтения Малькольма Глэдуэлла «Гении и аутсайдеры», чтобы засечь свои личные 10000 часов, и когда я уже стану супер-профессионалом — быть к тому готовой.

 

Оказалось, этот простой метод таил в себе много неожиданных открытий.  Первой реакцией был шок.
Например, выяснилось что на утренний душ надо пять минут.  А что я делаю в ванной оставшиеся двадцать пять по утрам? На завтрак трачу семь минут. На одежду и марафет — десять.

Итого — двадцать две минуты, вместе с душем. Но на выходе всегда имеем полтора часа сборов.  Как так получается?

Читать далее

Моя жизнь на Бали. Про йогу!

AnusaraПошла третья моя неделя на Бали.

Постепенно перехожу из режима «путешествуем» в режим «живем». Так что выделяю себе время на письменные практики, на которые раньше было жаль тратить время.

Времени теперь достаточно. Первое, что больше всего меня тут вдохновляет, и о чем хочу рассказать — это йога! Конечно, это не то чтобы великое открытие, йога со мной давно, но все-таки тут она совсем другая, и совсем другие вибрации мне дает.

Занятия тут проходят иначе, чем те, которые мне доводилось посещать в Москве.

Читать далее

New Year Resolution 2014

new year resolutionВот с этого поста Алекса Левитаса у меня началось года три назад осознанное планирование Нового Года. В этом году особенно его ждала. Шутка ли — написать свою собственную жизнь!

А раньше все ограничивалось тем, чтобы загадать желание и размешать его в шампанском. Тоже, кстати, периодически срабатывало, и я со временем разработала целую систему, как сделать так, чтобы срабатывало лучше.

Но — это было всего одно желание, а в остальном плавание по течению. По мутному, неторопливому.

Оказалось, написанные планы сбываются быстрее, даже если их не трогать. Так я поступила в первый раз. Написала — и забыла. И с удивлением обнаружила в конце года, что вообще-то половина исполнилась.

В следующий раз исполнилось процентов 80 и еще + много прекрасных неожиданностей. Я писала об этом недавно.

В этот раз 150% должно сбыться, не иначе. Я же теперь открываю планы каждый месяц и читаю их. И делаю даже. В общем, никаких шансов что-то пропустить.

Итак, планы-планы.

Читать далее

Пять принципов, которые я хочу помнить в 2014 году.

Пять принципов, которые я хочу помнить в новом году при выполнении своих целей. Для того чтобы работать продуктивно, чтобы не перетрудиться, чтобы не перелениться, чтобы было весело и зажигательно, и чтобы у всего происходящего был смысл и отдача.

226b6e8ac9b1d794a5a43863d27d2cda

  • НТКЗЯ

Моя любимая техника от Бизнес-Молодости. Расшифровывается как «не тяни кота за яйца». Делай быстро, подумаешь потом. Придумал фишку для бизнеса — внедряй, мелькнула идея для статьи — пиши, захотелось пойти на концерт — покупай билеты. Сразу, не откладывая.

В крайнем случае, когда нет возможности сделать вот-прямо-сейчас, внести в план на не очень отдаленное время, и сделать в течение 72 часов. Хотя бы первый шаг. Хотя бы шажочек!

В противном случае идея на 90% канет в небытие, забудется, надоест, будет откладываться в долгий ящик еще три тысячи лет, так и останется там, на дне ящика.
В моем личном долгом ящике места давно нет. Так что, все свежие идеи будут подлежать исполнению.

Исключение — масштабные проекты, которые все таки будут подвергуты более внимательному изучению и анализу, прежде чем быть рекомендованными к исполнению. После анализа — сразу применяем принцип НТКЗЯ.

Читать далее

Год без алкоголя. Как это было и что дальше?

Год без алкоголя

  Декабрь, четверг, поздний вечер.
  Приползаю с работы дико уставшая, но в возбуждении — опять  проблемы, и завтра проблемы, не  уснуть, аж руки дрожат.

 Наливаю немного виски в стакан (и   откуда в моем холодильнике виски?  Никогда его не любила). Запить и разбавить нечем, но сойдет и так.  Руки дрожать потихоньку  перестают, и вообще — жизнь налаживается…

 Стоп.

 Кажется, это уже слишком. Пора с этим кончать. Интересно, а я смогу не пить совсем? Например, в течение года. Вот совсем-совсем, ни капли?

 В голове сразу тревожно заплясали мысли. А Новый год? А день рождения? А уютные посиделки с друзьями на кухнях? Что, даже шампанское нельзя?  Ой, да ну, это нереально. Да и какой в этом смысл? Со здоровьем полный порядок. Я не алкоголик и зависимостью никакой не страдаю. Врядли когда-нибудь сопьюсь. Зато на другой чаше весов хорошее вино или шампанское, тонкие бокалы, приятное расслабление, легкое веселье, томные вечера… Головная боль наутро.

 Дело в том, что я люблю соревнования. И больше всего — соревнования с самой собой. И давно уже уяснила, что надо двигать в ту сторону, откуда чувствуется наибольшее сопротивление.

 Сказано — сделано. Я приняла решение не пить год и всем рассказала сразу, чтобы не было варианта передумать.

 Вечером 31 декабря 2012 года я мрачно допивала свой последний бокал вина, а под бой курантов чокалась со всеми уже минералкой.

 Поначалу боялась что сорвусь. В две недели после нового года стало понятно, что можно быть спокойной. Чувство было, как на подводной лодке — никуда не деться.

К тому же я выдержала испытание новогодними праздниками, а что может быть опаснее?

 Не оставалось ничего другого, кроме как привыкнуть и приучить к этой мысли друзей и знакомых. С некоторыми из них, кстати, больше не общаюсь по той самой причине. Нам оказалось не о чем разговаривать, если нельзя вместе выпить. Что ж, я только рада, что появился такой фильтр.

 Год почти прошел. Прошел миллион праздников, корпоративов, дней рождений, романтических ситуаций, летних веранд и прочих поводов выпить.

Не выпила. Никто, вроде бы, не умер. Да я и сама чувствую себя прекрасно.

 Во сне до сих пор иногда снится, что забыла про свой челлендж и выпиваю. Снится вязкое похмелье, головная боль, сухость в горле. Противно! А главное — весь год насмарку, и все обещания, данные себе…

Просыпаюсь тогда в холодном поту, выдыхаю с облегчением — показалось…

 Основные выводы оказались такими:

1. Хочется выпить когда грустно.

Нырнуть себе спокойно в бокал вина, и вроде бы уже легче. Забавное свойство организма, сделать себе хуже физически в надежде на то что эмоциональная боль ослабнет. Относится не только к алкоголю, но и к вредной еде. Раз за разом. Должно вроде бы стать лучше. И что, работает?

Да не работает! Точнее, работает с точностью до наоборот. Минутное облегчение сменяется затяжным похмельем, проблемами со здоровьем, депрессией, и прочим моральным разложением.

Тогда зачем это все?

2. Хочется выпить, чтобы расслабиться.

В компании, где много незнакомых людей, в клубе — чтобы веселее танцевать, после работы, чтобы снять стресс.

И что, работает?

Да, это, бывает, работает.

Но.

Меня не устраивает эта форма зависимости. Расслабляться учусь самостоятельно, без дополнительных условий. Не говоря уже о том, что, расслабившись таким образом, ощущаешь мучительную боль наутро. И обычно потерян весь следующий день.

Оно того стоит?
 Для меня — нет.

3. Хочется выпить в красивой обстановке.

Например, теплый летний вечер, открытая веранда ресторана, свечи, приятная музыка, хорошая компания, дорогое шампанское в красивых бокалах…

Стоп.

А если убрать шампанское, теплый летний вечер станет холоднее? Приятная компания уже будет не такой приятной? Или свечи погаснут?

Заменить бокалы на чашку травяного чая — неужели потеряется смысл вечера?

И здесь не сработало.

Мне после безалкогольного года все это показалось бессмысленным, надуманным, навязанным. Я не нашла ни одного настоящего пункта «за».
Получается, лично мне не хочется выпить никогда. Все эти желания — только давление обстоятельств, а я не хочу находиться в их власти.

Взглянув на дело немного со стороны обнаружила еще то, что раньше мне в голову не приходило. Культ алкоголя. Все эти ритуальные пляски вокруг бутылок, бутылка всегда в центре стола, красное под мясо, белое под рыбу (смотри, не перепутай!),  водка под селедку. Свиноподобные состояния, такие же поступки, вечный поиск поводов выпить. А вобще-то, и повод уже не нужен. Самые главные и радостные события всегда надо «обмыть». Впрочем, печальные — туда же. Пить то чокаясь, то не чокаясь, тосты, звон бокалов, «будем здоровы»… Что, правда будем? После того, как выпьем?

В общем, спасибо, с меня довольно. Поигрались и хватит.

Больше не хочу иметь никакого отношения к этому фарсу.

Кундалини-йога. Свадхистана — вторая чакра. Разбуди в себе страсть!

 

Работа со второй чакрой обещала избавление от залежей негативных эмоций, обретение уверенности в себе, осознание собственной уникальности, самооопределение. А еще — проработку творческого аспекта, вдохновение и желание созидать.

Есть и другой аспект этой чакры — сексуальный.

На Свадхистану пришелся самый замечательный период в моей жизни.

Читать далее

Держим форму! Как исправить осанку. Правила для улучшения осанки.

20131209-195714.jpg

 

Вы никогда не задумывались, какое послание мы ежедневно передаем в мир своим внешним видом? О чем вы говорите вот прямо сейчас?

Вот вы идете, глядя себе под ноги, ссутулив плечи. Проблемы на работе? Вы устали? Не хотите никого видеть?  Что же, мир с радостью повернется к вам спиной, и будет повторять эту ситуацию, пока сами не передумаете.

А если вы идете расправив плечи, улыбаясь (знаю-знаю, многим это покажется странным, но хотя бы внутренне), с высоко поднятой головой? Реакция будет совсем другая, и события начнут складываться иначе. «Ого!, — подумает мир. — Вот это красотка! Странно, что она идет в таком неприметном черном пальто. Подкину-ка я ей новую шубу».  Проверено на личном опыте.

Осанка — это моя огромная проблема, с корнями в далеком-далеком детстве!

Всю жизнь я горбилась, скрючивалась, завязывалась узлом, смотрела в пол, подпирала стены и никогда, никогда не знала куда деть руки!

К счастью, эта проблема уже в прошлом. И теперь я могу поделиться своим подходом к ее решению.

Для начала обсудим, откуда растут у этой проблемы растут ноги.
И тут — никаких сюрпризов! Ноги у нее растут из головы.
В большинстве случаев сутулая спина — это не заслуга сидячей работы. Сидячая работа вторична.
Это результат недовольства жизнью, непомерный груз ответственности и нежелание быть замеченной миром.

 

Обратите внимание, какой походкой вы идете по жизни? Что транслирует ваш внешний вид? Ваше выражение лица?

Поначалу сложно честно ответить себе на этот вопрос. Понаблюдайте за окружающими — как вы их воспринимаете. Почему именно так?

Как-то раз я встретила интересного человека. Что-то то был в нем необычное. Мы говорили об энергетике.
Вот обрати внимание, — говорил он — у Кати очень мягкая энергия, женственная, она таким шлейфом за ней идет. От нее прямо веет наполненностью, удовольствием! А вот Марина — у нее совсем по другому. Она просто ууух! У нее энергия призывная, сексуальная.
«А у меня? Какая же энергия у меня..?»
«А у тебя никакой. Тебя как будто нет.»

Ничего себе заявление. Я тогда крепко задумалась, и пришлось себе признаться — он был прав.
Ох и неприятно было это осознавать…

Казалось бы, какое отношение эта история имеет к разговору об осанке?
Да самое прямое.
Желание спрятаться, не контактировать, не высовываться — вот основные причины того, что мы опускаем плечи. И бочком-бочком пробираемся по краешку жизни, не дай Бог кто заметит и пихнет.

В свое время я решила, что так жить нельзя. Лет десять назад)

А вплотную взялась за это дело только недавно.
Я сторонник комплексного подхода решения проблем. Снаружи и изнутри.

Пока опустим вопрос про «изнутри» и посмотрим, что мне помогло на внешнем, физическом плане.
Йога. Йогой я занималась и до этого, но не могу не указать ее здесь, т.к. вместе с ней я начала работать над гибкостью спины и учиться сидеть прямо хотя бы 10 минут во время медитации. К слову, с ее же помощью был решен ряд тех проблем, которые «изнутри». Но об этом в другой раз.

Остеопат. Я нашла классного мастера и сходила всего на два сеанса. Конечно, стоило бы сходить больше, но рассказываю как есть. У меня было только 2. За это время удалось снять острую боль в спине, которая неизвестно откуда появилась двумя днями ранее (собственно, она и побудила меня обратиться к специалисту) и снять напряжение с шеи.
Массаж. Тут тоже был классный мастер, и я прошла весь курс из 10 сеансов. Расслабила мышцы, убрала зажимы, сбалансировала таз. Всеми этими умными словами оперировала моя массажистка, я не очень понимаю что они обозначают. Одно знаю точно — мне стало намного проще поддерживать спину всегда прямой. Дополнительным бонусом прошли ежемесячные головные боли. Еще один бонус — море кайфа и ощущение эластичных мышц.

Специальный курс под названием «Королевская походка и осанка». Наткнулась на это чудо на просторах Интернета и сразу поняла, что мне туда. Занятия ведет профессиональная балерина, которая о правильной форме знает не по наслышке, и активно передает эти знания нам. И попробуй не выполни нужное упражнение. Этим курсом я очень довольна.

Сейчас моей борьбе с сутулой спиной уже три месяца. И могу с уверенностью сказать, что я ее победила.
Больше не возникает вопросов, куда девать руки-ноги-голову, как сидеть так чтобы было удобно и красиво, как держать спину если сил нет никаких. Делюсь простыми правилами:

Правило копья.

Представьте, что у вас под подбородком копье. И если вы опустите голову… Да, вот так. Подбородок всегда вверх! И пусть вас не смущает заносчивый вид, вы же больше не серая мышь! В пол не смотрим никогда. Привыкайте смотреть людям в глаза.
Правило стены.

Никогда не облокачиваемся на стены, колонны, спинки стульев.  Смотрится всегда пошло и некрасиво. Если стоим без опоры, не переносите вес тела на одну ногу — эффект будет такой же, как от «стены». Стойте прямо, вес на обеих ногах. Спина выровняется сама собой.
Правило формы.                                                                                                                                     Как только вспомните — проверяем себя! Лопатки разведены и сомкнуты за спиной, диафрагма приподнята чуть вверх, крестец убран внутрь, не оотопыривайте зад, колени подтянуты. И вспоминайте почаще!
Правило стула.                                                                                                                         Когда сидите, следите за тем чтобы угол между телом и ногами был 90 градусов, и такой же — под коленкой. Спина будет держаться ровно сама. Чуть облокотитесь на спинку, если есть возможность. Поищите интересные позы, но сохраняйте форму спины.
Правило хвоста и шубы.                                                                                                  Представьте, что у вас есть хвост. Да-да, настоящий хвост! Какой он? Игривый кошачий? Или пушистый хвост лисички? А может, хвост львицы с кокетливой кисточкой на конце? Поиграйте в игру, когда идете или сидите в общественном месте. Представьте, как хвост изящно обвивается вокруг ног или щекочет вам ухо… Фантазируйте! Эта игра поможет вам расслабиться, найти свой естественный образ и не выглядеть с прямой спиной так, как будто вы проглотили кол. Еще одна забавная игра для работы с образом — представьте, что на вас шикарная шуба!
Как вы будете нести себя в ней? Попробуйте!

Как это все держать в голове?

Никак. Просто держать.

Если забывается в течение дня, ставьте напоминание на мобильный, пусть звонит раз в полчаса, а вы проверяйте форму.

Или возьмите себе за правило проверять форму каждый раз, когда заходите в дверь. В этом случве увидев дверь, сразу вспомните. И проходите в дверь уже королевской походкой!

В конце концов, ставьте крестик на руке. И не беспопкойтесь — очень скоро это войдет в привычку и все будет происходить на автомате.

Ну что? Взлетаем?

 

NYplans2018_баннер
LifeZen_баннер
ld_banner

Мой канал на YouTube

 

fbtwvklj