Поиск по сайту
Изменить все? Начни с себя

Deep Work — глубокая концентрация и внимательная жизнь

У меня миллион интересов.
Недавно даже список составляла — за 15 минут нашла почти 90, и решила прекратить инвентаризацию, пока совсем не потонула. Этого списка и так хватит на 3-4 жизни.

Блоггинг, материнство, медитация, осознанность, анатомия, новые технологии, навыки сверхчеловека, привычки, нейропсихология, когнитивистика, иностранные языки, понимание мировых процессов, магия, древние знания, фридайвинг, здоровое питание, коммуникация, эмоции и работа с ними, самоконтроль и сила воли… И мне хочется все из этого списка знать, в каждой области быть экспертом и развиваться, а еще мастерски отточить навыков 50.

В итоге я много прыгаю от одного к другому и экспертом ни в чем так и не стала. А времени прошло… Ну, лет уже 15, с тех пор как я осмысленно взялась за саморазвитие. Страшно стало! А вдруг и следующие 15 так пройдут?

Motherland-Chronicles-23-Dive

Фото Jingna Zhang

Так как в списке актуальных интересов осознанность, я за собой в последний год очень внимательно наблюдаю. И заметила все нарастающую поверхностность.

Делать миллион дел одновременно, не уметь сосредоточиться дольше, чем на 10 минут, пролистывать за секунды интересные статьи, вместо того чтобы их читать… И зависать в соцсетях часами. Это было про меня. Я была постоянно занята, постоянно в телефоне, но уже не чувствовала удовлетворения от работы. И совсем перестала писать…

Очень вовремя мне попалась книжка под названием «Deep Work — Rules for focused success in a Distracted World». Глубокая работа или, как мне ближе, глубокая концентрация. Эта книга рассказывала обо всех проблемах, которые я замечала у себя. Если кто меня знает лично, то вы помните, что я стала одержима этим концептом на следующие полгода и ни о чем, кроме него, не могла говорить.

Автор, Кэл Ньюпорт — профессор университета Джорджтауна (и красавчик, кстати!), рассказывает о том, как люди в современном мире теряют способность сосредотачиваться, погружаться глубоко в одну задачу, постоянно отвлекаются на проверку почты и соцсети. Привет, интернет! А способность концентрироваться — мало того что это просто редкий навык в наше время, она еще и отвечает за состояние потока, глубокое удовлетворение от работы и результаты, которые ты выдаешь. Она же помогает быстро и эффективно обучаться, что особенно важно в наше время, когда мир меняется с бешеной скоростью. И главное (для меня) — без концентрации невозможна осознанность! Кэл считает, что наличие навыка сосредотачиваться и полностью погружаться в задачу — одно из самых главных преимуществ, которым человек может обладать в 21 веке.

Как же мне не хватало ее! Концентрации!
В какой-то момент я уже почувствовала себя бессильным бумажным корабликом в море задач, желаний, информации… Казалось, я не в состоянии взять в свои руки свои же задачи. Если на спорт меня еще хватало, то все, что касалось личной эффективности, летело в пропасть. К счастью, тогда я решила тренировать навык чтения на английском и каким-то чудом действительно начала.

С той книги началось мое путешествие в мир сфокусированной жизни. Оказалось, так начиналась совершенно новая глава. Взросление, кажется, ее называют?

Но это другая история.

Вернемся к правилам концентрации. Расскажу несколько принципов. То, что советует Кэл. То, что я применяю в своей жизни. И то, что сработало лучше всего.

1. Определить задачи, которые требуют глубокой концентрации.

Пришлось составить список дел и оценить их, во-первых, на важность, во-вторых, на результат, который они приносят, и, в-третьих, на те усилия, которые я затрачиваю на них. Получилось интересно. Например, те важно-срочные дела, которыми я обычно весь день была занята, практически ничего не значили в масштабе вечности. Ну хорошо, в масштабе целей на месяц/год. Удивительная обманка! Занятая ими, я к концу дня обычно подходила измотанной, ни о какой концентрации не могло быть и речи. Важные и не такие срочные задачи по этому поводу откладывались в прекрасное далеко. И часто не выполнялись никогда.

2. Тренировать концентрацию.

И перепрошить свой мозг так, чтобы он легко мог противостоять порывам отвлечься на что-то более приятное или более срочное.

Социальные сети — настоящий наркотик для мозга. Они сделаны таким образом, что каждый лайк, комментарий или сообщение вызывает микро-вброс гормонов удовольствия в мозг. А так как это удовольствие от нас всегда на расстоянии вытянутого пальца и его так легко получить, мы на автомате тянемся за ним. После того как удовольствие получено таким простым способом, напрягаться для решения более сложных задач мозгу уже не хочется. Поэтому соцсети вызывают такое серьезное привыкание.

Тренировать концентрацию, как я узнала позже, можно не одной сотней способов. Мои любимые — тренажер для мозга WIKIUM, единственный минус которого в том, что он тоже требует сидения перед экраном. И медитация, которая, к счастью, не требует ничего.

И главное. Практиковать концентрацию во время работы! Замечать и отсекать порывы полезть и проверить, что там мне новенького написали в инстаграме. Сначала заканчивать начатое! А для этого…

3. Убрать отвлечения.

Недавно читала исследование, в котором говорилось о том, что даже если телефон выключен (у меня всегда отключены все уведомления, вечно выключен звук и даже вибрация) и лежит экраном вниз, само его наличие в поле зрения вызывает импульс отвлечься и проверить соцсети или почту. Намного лучше убрать его в другую комнату! Эта маленькая фишка для меня действительно классно сработала.

Точно то же самое касается миллиона открытых вкладок браузера и даже захламленного рабочего стола — как реального, так и виртуального. Все всплывающие уведомления на компьютере у меня тоже давно отключены.

4. Выделять время для глубокой работы.

Для этого я сейчас провожу целое исследование, которое включает в себя наблюдение за уровнем энергии и уровнем концентрации в течение дня, пищевой дневник и дневник сна. В общем, я исследую свои собственные ритмы и все записываю. Пока к окончательному выводу не пришла, но судя по всему, время моего биологического пика с 9 до 13 часов, и именно это время стоит посвятить задачам, которые требуют наибольшего количества ресурсов.

Кстати, вы знали, что напрягая мозг, мы затрачиваем огромное количество энергии? И одной из самых энергозатратных операций является концентрация внимания. Человек не в состоянии удержать внимание на неизменно высоком уровне более 20—25 минут, потому что за это время мозг «съест» столько глюкозы, сколько не съел бы и за день относительного покоя.

5. Заранее продумать день.

Вы же помните Стива Джобса, который носил одну и ту же одежду всю жизнь?

jobs

Он не хотел тратить свою энергию на принятие решения о том, что сегодня надеть. И это не причуда! А научно обоснованный факт. КАЖДОЕ принимаемое за день решение, включая решение о том, что надеть, чем завтракать, работать дома или в кафе, забирает немножко нашей концентрации и силы воли. А ее лучше пустить на дело.

Я, конечно, не Стив Джобс, но и мой день не бесконечный. При этом в моем стиле было полтора часа решать, что надеть, в какое кафе пойти сегодня работать, идти на йогу утром или вечером. А если, не дай бог, еще и днем будет класс, можно окончательно потеряться в этом выборе и не пойти ни на один.

Такой простой шаг, как принять все возможные бытовые решения с вечера, здорово разгрузил мне голову и освободил несколько часов в день. Теперь можно использовать их на новые свершения! А планировать такие вещи с вечера теперь мой любимый ритуал. Чувствую себя почти Джобсом =)

По этому же поводу рекомендуется важные и сложные дела решать с самого утра, пока еще есть на это ресурсы.

6. Засекать время.

До сих пор удивляюсь, как работает магия таймера, но ведь работает совершенно волшебным образом! Стоит только включить отсчет времени, удивительный образом снижается градус тупняка в организме. Получается лучше сосредоточиться и продуктивнее работать. А каждый раз, когда я начинаю отслеживать, сколько времени на что я трачу в течение дня, становится понятно, что времени МНОГО! И то, что его ни на что не хватает, не более чем иллюзия, вызванная бездумным браузингом в сети.

7. Добавить немного напряжения.

Известно, что в состоянии легкого стресса нам легче собраться и выдать максимум эффективности. Кэл в книге приводит интересный пример: Джоан Роулинг, которая никак не могла закончить очередную книгу про Гарри Поттера, потому что ее постоянно отвлекали, сняла себе комнату в дорогущем отеле. Потратив такие деньги, она просто не могла себе позволить отвлекаться и не писать и закончила рукопись в срок.

Я, к счастью, работаю в своем собственном графике и стараюсь обойтись без стресса. Но не брать на работу зарядку от ноутбука помогает мне закончить всю работу до того, как разрядится аккумулятор на компьютере. Или, если я заплачу за место в коворкинге, это простимулирует меня не тратить оплаченное время впустую, а действительно поработать.

8. Более внимательно подходить к отдыху.

Часто я и работаю за компьютером, и учусь, и общаюсь, и отдыхаю. В общем, передоз экранов в каждодневной жизни, несмотря на всю йогу и путешествия, точно присутствовал. Сейчас я стараюсь чаще переключаться на другие активности — живое общение, прогулки, спорт, медитацию или дневник. И наконец оценила общий бассейн, который у нас во дворе! Стала выбегать поплавать на 5 минут посреди дня. За предыдущие 4 месяца в этом доме я, может, пару раз к нему спускалась.

***

Все это совсем не только про продуктивность. Глубина — вот что главное. Понимание, осмысленный выбор своих действий, больше осознанности, меньше автопилота. Чувство присутствия в собственной жизни — это главное, что мне дал концепт глубокой концентрации.

И напоследок фраза, которая меня зацепила и заставляет возвращаться с ней снова и снова:

I want to live the focused life, because it’s the best kind there is. (с) Winifred Gallagher, автор книги «Rapt: Attention and the Focused Lifе»

Я хочу жить внимательной жизнью, потому что это лучшая жизнь, которая только может быть.

Я тоже хочу так жить.




Прочие материалы по теме


Комментировать в Facebook
Комментировать Вконтакте

1 комментарий: Deep Work — глубокая концентрация и внимательная жизнь

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

LifeZen_баннер
ld_banner
Мой канал на YouTube

 

fbtwvklj